Cara Menjaga Kesehatan Mental – Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kamu tidak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik. Kesehatan mental juga memainkan peran yang besar dalam kehidupan.
Kesehatan mental sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari. Selain itu juga kesehatan mental sangat penting untuk di jaga, di karena dapat berdampak buruk bagi pola pikir pada hidup anda. Di lansir dari laman athleticfieldmarker.
Berikut cara sederhana yang dapat di perhatikan dalam menjaga kesehatan mental sebagai berikut.
Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu.
Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya.
Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis.
Tuliskan Hal-Hal yang Patut Di syukuri
Rasa bersyukur di kaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan.
Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut di syukuri setiap harinya.
Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi kamu perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.
Temukan sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut dalam hatimu.Club388
Fokus pada Satu Hal pada Satu Waktu
Fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani.
Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang.
Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu kamu untuk fokus.
Ketika pikiran kamu terbang melayang hingga menyebabkan kamu overthinking, maka bawa saja kembali ke apa yang kini kamu tengah lakukan.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Olahraga
Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh.
Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan.
Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.
Makanlah Makanan yang Enak
Selain memberikan nutrisi yang di butuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak.
Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.
Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada.
Sayuran dan buah-buahan di penuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.
Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (di temukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami).
Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang di perlukan untuk fungsi kognitif.
